Dieta 1600 kcal wegetariańska

by admin
0 comment

Dieta 1600 kcal wegetariańska to pierwsza dieta, którą ułożyłam dla prawdziwej osoby. A skończyło się tak, że z poza tą jedną osobą skorzystał też jej partner. A za nimi skorzystali ich znajomi. I poszła w świat.

Jest to dieta 1600 kcal bez mięsa, ze stosunkowo dużą ilością nabiału. Moja przyjaciółka, dla której układałam tą dietę, uwielbia nabiał i świetnie go toleruje.

Taka dieta 1600 kcal pozwoliła jej tez osiągnąć wymarzone efekty i stosując ją przez kilka miesięcy pozwoliła stopniowo schodzić z wagi. Oczywiście, zdarzały się odstępstwa od diety, ale łącząc ją z aktywnością fizyczną, nawet one nie poz

Dzień 1

Śniadanie: Pancakes jogurtowe z owocami i syropem

Instrukcje: 60 g mąki pełnoziarnistej wymieszaj z ¼ łyżeczki proszku. Dodaj 150 g jogurtu naturalnego. Usmaż placki. Podaj ze 100 g borówek (lub 100 g jagód/mango/malin) i 1 łyżką syropu klonowego.

Kcal porcjiBiałkaWęglowodanyTłuszczeBłonnik
407 kcal15 g79 g6 g6 g

2 śniadanie: Muffinki wytrawne z pomidorem lub ogórkiem

Instrukcje: z przepisu ok. 14 sztuk, więc możesz zrobić z połowy porcji, a resztę zamrozić na później lub podzielić się z domownikami lub sąsiadami 😉 Zjedz 2 z 14 (czyli 1/7 przepisu) z 1 pomidorem lub 1 ogórkiem zielonym. 

Kcal porcjiBiałkaWęglowodanyTłuszczeBłonnik
290 kcal18 g29 g11 g4 g

Obiad: Pizza z kaszy jaglanej z sosem pomidorowym, rukolą i mozzarellą

Instrukcje: ½ porcji z przepisu z sosem pomidorowym z 1 łyżeczki oliwy, 1 pomidora i 1 łyżki przecieru z 40 g mozzarelli. 

Kcal porcjiBiałkaWęglowodanyTłuszczeBłonnik
497 kcal21 g64 g19 g9 g

Kolacja: Kanapki z masłem orzechowym i bananem

person holding brown bread on white ceramic plate

Instrukcje: 2 kromki chleba razowego (80 g), 1 duża łyżka masła orzechowego (25 g) i 1 mały banan (100 g miąższu).

Kcal porcjiBiałkaWęglowodanyTłuszczeBłonnik
407 kcal12 g59 g13 g7 g

407 kcal, 12B, 59W, 13T, 7 g błonnika

0 comment

You may also like

Leave a Comment